Das Karussell der eigenen Gedanken- Grübeln Teil -2-

Wie angekündigt hier zwei weitere Grübelmuster…

Das Entscheidungs-Grübeln

Wer kennt das nicht, man steht vor einer wichtigen Entscheidung und dort muss man alle Alternativen abwägen. Man ist unsicher ob man auch wirklich alles bedacht hat. Es ist völlig normal, dass man weitreichende Veränderungen gründlich überlegt und es durchaus auch gut zwei Wochen dauern kann. Doch wenn dauerhaft keine Handlung auf das Grübeln erfolgt, weil sich die Meinung stets ändert, kann dieses Grübeln emotional blockieren und nicht zuletzt in eine Depression führen. Das gilt vor allem für Menschen, die eine große Furcht vor Fehlern haben und an sich sehr hohe Ansprüche stellen.

Eine Studie der Universität Amsterdam zeigt, dass es bei wichtigen Entscheidungen das Beste ist, das Thema für einige Zeit bewusst zurückzustellen und Ablenkung zu suchen. So kann das blockierte Gehirn wieder arbeiten. Ganz intuitiv wird sich nach einiger Zeit die Entscheidung auf der Gefühlsebene klären.

Das Sorgen-Grübeln

Hierbei handelt es sich um negative Gedanken um alles und Jeden. Kaum kommt man zur Ruhe fängt die Gedankenmühle an zu mahlen, reicht das Geld? Kommen die Kinder in der Schule klar? Will mein Partner sich trennen? Usw. Hier sollte man in sich gehen und nachhören ob in der Tat für diese Gedanken eine ernsthafte Grundlage besteht. Wenn ja, muss hier eine Handlung der Veränderung erfolgen. Wenn die Ängste keine Grundlagen haben, kann man mit sich selber einen festen Termin vereinbaren, wo man sich Zeit nimmt für diese Sorgen.

Das hat den Vorteil, dass man in einem inneren Dialog sich selber sagen kann, wenn wieder eine Grübelattacke über einen bricht, jetzt habe ich anderes zu tun, wir haben einen Termin. Damit arrangiert man sich und verurteilt sich nicht selber.

Am Abend ist es hilfreich, ganz bewusst die Sorgen mit der Kleidung abzustreifen, daraus kann ein hilfreiches Ritual entstehen. Denn die Sorgen haben jetzt einen festen Termin.

Teil -3- folgt….

Das Karussell der eigenen Gedanken- Grübeln

Aus dem Karussell der eigenen Gedanken herauszukommen, ist eines der schwierigsten Aufgaben überhaupt. Eine typische Denkspirale umfasst alles was man zu seinem Unglück braucht: die nicht hinterfragte Interpretation einer Situation oder eines Gespräches, die Generalisierung auf alle Situationen und Zeitpunkte im Leben. Nachdenken an sich ist kein Fehler, es wird dann zum Problem, wenn auf das Denken keine Handlung folgt. Wenn die Gedanken sich selbstständig machen und man sich ihnen hilflos ausgeliefert fühlt. Das Grübeln kann aber auch als Wegweiser für die eigenen verborgenen Wünsche und Ängste dienlich sein.

Es gibt fünf Grübelmuster:

Das soziale Grübeln

Hier drehen sich die Gedanken um Beziehungen. Es werden sämtliche Gespräche analysiert, man stellt sich selber in Frage, ob man alles richtig gemacht hat? Ist man freundlich und höflich gewesen? Warum hat mein Gesprächspartner den Mundwinkel verzogen? Bin ich hilfsbereit? Überfordere ich meine Freundin mit meinem Problem? Hier wird die Theorie angenommen, dass man Angst hat in Ungnade zu verfallen. Um diese Unsicherheit zu überwinden, sollte man sich rückversichern zB. das man die Freundin fragt „War das zu viel?“ Natürlich im richtigen Maß, sonst nervt man mit der Rückversicherung sein Umfeld. Wenn man allerdings weiß, dass das Grübeln haltlos ist, bietet sich die Strategie des Gedanken-Stopp an. Indem man laut „Stopp“ sagt. Auch körperliche Betätigung, wie Sport, Putzen, Gartenarbeit bietet eine Möglichkeit des aktiven Stressabbaus. Dann werden die Gedanken wieder klar. Bei sozialem Grübeln werden Ängste mobilisiert und hier sollte langfristig gesehen, der Mensch sich um mehr Selbstbehauptung und einen gesunden Egoismus bemühen. Dazu gehört, dass man auch Konflikte nicht aus dem Weg geht und die Akzeptanz, dass die eigenen Bedürfnisse nicht immer übereinstimmen mit denen der Mitmenschen. Und das man für die Gefühle der anderen nicht verantwortlich ist. Eine Möglichkeit: vereinbaren Sie mit ihren Mitmenschen, dass man ihnen sagt, wann sie sich verärgert oder verletzt fühlen. So können Sie das Grübeln über Beziehungen reduzieren.

Über die anderen Grübelmuster später mehr….

Ich stehe mir im Weg

Kennst du das, Du hast das Gefühl Du wirst von Deinen Lebensumständen beherrscht. Sie bringen Dir viel Kummer und Leid. Deine Aufmerksamkeit ist nur auf das Problem gerichtet?

Und genau hier ist der Lösungsansatz!!!

Dadurch dass Du Deine Gedanken nur auf das Negative richtest, ziehst Du es magisch an.

Du stehst Dir dabei selber im Wege eine Lösung bzw. Dein Leben im Fluss fließen zu lassen. Durch diese Haltung siehst Du die schönen Dinge, die in Deinem Leben passieren nicht mehr (und in jedem Leben passieren wundervolle Dinge).

Du befindest Dich in einer Spirale nach unten!!!

Fange wieder an Deine Gedanken auf die Dinge zu richten, die Dir Freude bereiten, wo das Leben Dir wohlgesonnen ist, wo Du Bestätigung findest. Nehme die Menschen die Dich lieben wieder wahr.

Damit hast Du zwar nicht Dein Problem gelöst, aber Du ziehst wieder positive Gedanken und Umstände an und gewinnst somit Kraft und eine objektivere Sichtweise auf Deine Schwierigkeiten.

Du leistest somit keinen aktiven Widerstand mehr auf Deine leidvolle Situation und darin liegt die Lösung. Sei liebevoll im Umgang mit Dir selbst.

Stehst auch Du Dir im Weg? Ich helfe Dir sehr gerne!!!

Warum Ecken und Kanten gut sind?

Wer kennt sie nicht diese Macken von der Freundin oder gar von sich selber, immer mit dem Rücken an der Wand sitzen, damit man sieht wer den Raum betritt. Nach dem Einkauf über das Wurstpaket herfallen. Kino ohne Popcorn geht gar nicht.

Diese kleinen Eigenheiten sind so wichtig, weil sie unsere Individualität widerspiegeln. Natürlich stellen wir unser Umfeld damit manchmal auf eine harte Probe, da sie nicht immer mit demselben Humor angenommen werden.

Doch den eigenen inneren Wünschen und Vorstellungen zu vertrauen ist wichtig. Wobei im Laufe der Zeit sich die eigene Wertewelt verändert, darum muss auch hier von Zeit zu Zeit eine Überprüfung bzw. eine Korrektur vorgenommen werden. Lebe ich noch stimmig mit meinen Innersten?

Denn es geht nicht im Leben darum sich überall perfekt anzupassen. Das macht auf Dauer krank, denn wer sich ständig verbiegt tut sich damit keinen Gefallen, weder im privaten noch im beruflichen Bereich. Er verliert damit seine Echtheit und letztendlich auch den Respekt der Gesellschaft.

Das gilt auch für Beziehungen, zu viel WIR und zu wenig ICH schadet der Beziehung und nehmen ihr die Würze. Denn gerade diese kleinen Macken sind es auch, dass sich der PartnerIn einst verliebt hat.

Sich nicht zu verbiegen bedeutet nicht Kompromisslosigkeit, sondern vielmehr sich selber und andere Menschen mit Respekt und Mitgefühl zu begegnen.

Schlafstörungen

Schlaf ist gekennzeichnet durch ein Überwiegen des Parasympathikus und dient der körperlichen und geistigen Regeneration. Während körperliche Erholung und Geweberestitution vor allen Dingen während der Tiefschlafphase stattfindet, erfolgt die psychische Erholung in den Traumphasen des REM- und NREM- Schlafes.

Von Einschlafstörungen spricht man, wenn die Zeitspanne bis zum Einschlafen mehr als 30 Minuten andauert. Durchschlafstörungen liegen vor, wenn nach einem nächtlichen Erwachen mehr als eine halbe Stunde vergeht, bis der Betroffene wieder einschlafen kann. Bedingung ist allerdings, dass das Erwachen vor Ablauf von 6 Stunden erfolgt und mehr als drei mal pro Woche geschieht.

Langanhaltender Schlafmangel führt immer zu Leistungsabfall, erhöhter Reizbarkeit bis hin zur Depression. Das Immunsystem funktioniert nicht mehr richtig und die Infektanfälligkeit steigt.

Wodurch werden Schlafstörungen ausgelöst?

Die wichtigsten Ursachen von Ein-und Durchschlafstörungen sind störende Einflüsse wie Lärm oder zu helles Licht sowie Schlafphasenverschiebung durch “Jetlag” oder Schichtarbeit.

Auch psychische Ursachen (Ärger, Stress, Ängstlichkeit, unverarbeitete Konflikte) psychiatrische Erkrankungen (Depression, Demenz), körperliche Erkrankungen (nächtliche Hypoglykämien, Hyperthyreose, Schmerzzustände) oder Medikamentenwirkungen (Appetitzügler, coffeinhaltige Analgetika,ACE-Hemmer, Betarezeptoren-Blocker u.a.) und Genussmittel (Nikotin, Kaffee, Tee) können Schlafstörungen verursachen.

Nach Ausschluß körperlicher oder medikamentöser Ursache sollte bei leichten Schlafstörungen in erster Linie ein pflanzliches Schlafmittel empfohlen werden. Schlaffördernd ist Baldrian, Melisse und Passionsblume.

Was können Sie selber tun?

Wichtig ist für entsprechende Umgebungsbedingung zur Förderung des Schlafes zu sorgen. Frei von Licht, keine störenden Geräusche wie Fernseher oder Funktelefone.

Auch Einschlafrituale können hilfreich sein z.B. ein paar Seiten lesen, eine leichte Entspannungsmusik hören. Eine alte und erfolgreiche Methode aus dem Bereich der Aromatherapie ist ein Duftkissen: 500 g Hopfenzapfen oder Lavendelblüten in ein Baumwoll-oder Leinenkissen gefüllt, werden unter das Kopfkissen gelegt.

Da auch emotionale Ursachen eine nicht zu unterschätzende Rolle spielen, sollten auch Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progeressive Muskelrelaxtion nach Jacobson in das Therapiekonzept mit einbezogen werden.

Sie haben Ein-und Duchschlafstörungen? Ich helfe Ihnen gerne weiter

„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“ Christian Morgenstern

Der Begriff Psychosomatik setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: Psyche= Seele und Soma= Körper und stammt aus dem Griechischem. Hier ist also das Wechselspiel zwischen seelischen und körperlichen Vorgängen eines Menschen gemeint. Psychosomatische Reaktionen sind durchaus gesunde Reaktionen des menschlichem Erleben. Jedes Gefühl führt zu körperlichen Reaktionen und jede Reaktion löst auch Gefühle in einem Menschen aus. So kann es durchaus sein, dass die Gefühle den Menschen in Anspannung versetzt und aktiviert. So kann es aber auch dazu kommen das der Mensch erkrankt, nämlich durch das Zusammenwirken körperlicher-seelischer Faktoren, die zur Entstehung der Krankheit beitragen bzw. sie auslösen. Krankheit als Symbol der ungelösten seelischen Konflikte.

Beispiel: Lungenentzündung (Pneumonie) Sie drückt sich auf der Körperebene Lunge aus und steht für die Kommunikation, Kontakt und Freiheit. Auf der Symptomebene drückt sich ein Konflikt an entzündlichen Erregern im Kommunikationsbereich aus, eine kämpferische Auseinandersetzung und Sichabgrenzen findet statt. Die Aufgabe hier, sich öffnen gegenüber fremden Anregungen, eigene Kommunikationsbarrieren abbauen, sich auf Auseinandersetzungen einlassen und sich an richtiger Stelle abgrenzen zu lernen. Quelle für das Beispiel: Rüdiger Dahlke

Das Spiel des Lebens….

schauen wir uns doch mal dieses Spiel, welches uns zur Freude gegeben ist, an. Da ich gerne in der Symbolsprache spreche, möchte ich dieses gerne an einem plastischen Beispiel festmachen.

Stellen wir uns vor, wir betreten jeden Morgen ein Spielcasino, indem ganz viele unterschiedliche Spieltische bereit stehen.

Das alleinige Betreten dieses Casinos bedeutet noch nicht, dass wir aktiv spielen. Denn das ist noch lange nicht das „Spiel “. Die unterschiedlichen Spieltische sind Kategorien des Lebens, wo wir uns ganz bewusst entscheiden, welches Spiel heute gespielt wird.

Wir finden dort die Spieltische mit den Bereichen:  Liebe, Beruf, Geld,  Familie, Freunde, Krankheit und andere Kategorien. Manche Tische berühren sich, ja sie überlappen sogar.

Und an jedem Tisch sind andere Spieler, mit denen wir unser Spiel für diesen Tag spielen. Es gibt Spieler, die treffen wir täglich und wir gewöhnen uns an sie. Sie sind schon Teil unseres und wir Teil ihres Spieles. Sogar die Croupiers  (die Hüter des Spieles sind vorhanden) die darauf achten, dass wir unser Spiel nach allen Regeln der Kunst spielen.

Manche Menschen betreten jeden Morgen das Casino und überlassen es dem „Zufall“ welches Spiel sie heute spielen werden oder spielen überhaupt nicht, schauen einfach nur zu. Andere hingegen wissen es genau und gehen zielstrebig auf „ihren“ Tisch zu. Und dann gibt es noch die Menschen, die an mehreren Tischen zugleich spielen, oft verlieren Sie den Überblick.

Schauen wir uns mal ein paar Beispiele der  Spieltische näher an:

Liebe : Vertrauen, Loyalität, Hingabe, Glück,  Zweisamkeit, Achtung, Respekt, Abhängigkeit  oder auch das was für Dich mit Liebe verbunden ist….

Verlieren wir an diesem Tisch eine Partie, so hat es mit diesen Bereichen zu tun, in denen wir eine Lektion erhalten. Doch sei Dir stets bewusst, es ist nur eine verlorenen PARTIE…. Das Spiel beginnt jeden Tag aufs Neue.

Beruf: Karriere, Führung, Materialismus, Anerkennung, Zielstrebigkeit, Kollegialität und auch hier kannst Du Deine Version ergänzen.  Verlierst Du an diesem Tisch, dann schau Dir die Bereiche an, die für Dich mit dem Beruf verbunden sind. Es ist nur eine verlorene PARTIE…. Das Spiel beginnt jeden Tag aufs Neue.

Geld: Freiheit, Macht, Wohlstand, Sorglosigkeit und das was für Dich mit Geld verbunden ist. Erleidest du hier Fehlschläge, so schaue Dir diese Bereiche an und erkenne, was Du daraus lernen sollst. Es ist nur eine verlorene PARTIE…. Das Spiel beginnt jeden Tag aufs Neue.

Familie: Nest, Kinder, Geborgenheit, Liebe, Erziehung, Zusammenhalt…. Und ergänze auch hier Deine Vorstellungen. Hast Du an diesem Tisch Pech, blicke in diese Richtung um Korrekturen vorzunehmen. Es ist nur eine verlorene PARTIE…. Das Spiel beginnt jeden Tag aufs Neue.

 

Verfahre mit allen anderen Tischen genauso und Du wirst Dir bewusst, dass alles immer nur eine Momentaufnahme ist und Du jederzeit ein Spiel beenden kannst bzw. nach einer verlorenen Partie, mit Deiner neuen Erkenntnis,  wieder von vorne beginnen kannst.

 

Wenn Du Unterstützung brauchst, ich bin da…!!!